トレーニング前の筋肉は硬くなっていて、そのままの運動を始めると負担がかかり、怪我や痛みの原因になります。練習前には必ずストレッチをして、よく筋肉を伸ばしておきましょう。

シャドーボクシングは大きく分けて２つあります
鏡を見ながらフォームのチェックをする
仮想の敵をイメージし、動きながら攻撃、防御を取り入れる
シャドーボクシングは、トレーニングの基本中の基本になりますので、しっかりと身につけましょう。

リズム感やスピード、インナーマッスルが鍛えられます。サンドバッグやミットは、打つ時に力が入りがちです。また力んでもパンチは当たりますが、パンチングボールは力を抜いてスピード回転で打たないと当たりません。繰り返しトレーニングしていきましょう。
 

トレーナーが持つミットにパンチを打ち込む、実戦に近いトレーニング。対象物があることで、イメージとして捉えやすくなります。ワンツーをしっかり打てるようになると、すべての動きに応用できます。実戦の勘を養うための重要な練習ですので、どんどんミット打ちをやっていきましょう。

シャドーで作ったフォームやイメージを、実際にサンドバックを叩きながら確かめます。もちろん、叩き方のレクチャーもします。また、連続してサンドバックを叩くことが、体力向上に繋がります。

実際に相手と向き合う実戦練習です。ヘッドギア、大きめの14〜16ozのグローブを着用して行い、相手に思い切りパンチを当てることは禁止です。当てることよりも、コンビネーションでの攻撃を念頭において50%くらいの力でお互いに打ち合うトレーニングです。
 

体幹は、上半身と下半身を結びつける軸となる部分であり、ボクシングでは、パンチ力やスピード、バランス感覚などと深く関連しています。パンチを繰り出すために必要な腹筋や背筋は、体幹を支える重要な筋肉ですので、体幹トレーニングは大切です。